Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista tukea terveyttä, toimintakykyä ja hyvinvointia. Fysioterapeutin näkökulmasta se on myös erinomainen keino ennaltaehkäistä ja hoitaa monia tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Tässä 10 tärkeintä faktaa.
1 Voimaharjoittelu vähentää kipua
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen voimaharjoittelu vähentää kroonista kipua. Vahvemmat lihakset tukevat niveliä ja vähentävät kuormitusta kipuherkissä rakenteissa.
2 Se vahvistaa luustoa
Voimaharjoittelu on tehokkain tapa ylläpitää ja lisätä luuntiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää osteoporoosin ennaltaehkäisyssä.
3 Aloittaa voi missä iässä tahansa
Lihakset reagoivat harjoitteluun iästä riippumatta. 80-vuotias hyötyy voimaharjoittelusta yhtä lailla kuin 20-vuotias — ohjelma vain räätälöidään yksilöllisesti.
4 2–3 kertaa viikossa riittää
Merkittäviä terveyshyötyjä saa jo kahdella viikoittaisella voimaharjoituksella. Ei tarvitse asua salilla.
5 Se parantaa mielialaa
Voimaharjoittelu vapauttaa endorfiineja ja parantaa unen laatua. Tutkimuksissa se on osoittautunut tehokkaaksi myös masennuksen hoidossa.
6 Oikea tekniikka on tärkeämpää kuin painot
Fysioterapeutin näkökulmasta puhdas liikerata on aina tärkeämpi kuin nostettava paino. Hyvä tekniikka suojaa vammoilta ja kohdistaa harjoituksen oikein.
7 Se auttaa selkäkipuun
Keskivartalon ja selän lihasten vahvistaminen on yksi tehokkaimmista keinoista hallita ja ennaltaehkäistä selkäkipuja.
8 Aineenvaihdunta paranee
Lihasmassa nostaa perusaineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että keho kuluttaa enemmän energiaa myös levossa.
9 Se tukee muuta liikuntaa
Vahvempi keho kestää paremmin muuta harjoittelua — oli kyse sitten juoksusta, tanssista tai arjen askareista.
10 Yksilöllinen ohjelma tekee eron
Geneerinen treeniohjelma netistä ei huomioi sinun kehoasi, historiaasi tai tavoitteitasi. Fysioterapeutin laatima ohjelma ottaa huomioon mahdolliset kivut, rajoitteet ja henkilökohtaiset tavoitteet.
Miten pääset alkuun?
Jos haluat aloittaa voimaharjoittelun, kohdentaa harjoitteluasi kivun helpottamiseksi tai tarkentaa tavoitteitasi, voin auttaa. Fysioterapiakäynnillä arvioimme tilanteesi ja rakennamme sinulle yksilöllisen ohjelman.
Aloita voimaharjoittelu oikein
Varaa fysioterapia-aika tai kysy kuntosalivalmennuksesta.
Varaa aika →
